SUMI, MAS NÃO DESAPARECI.

Oi, pessoal...

passei aqui rapidinho para dizer que ando atarefada demais e, principalmente por isso, não tenho escrito por aqui, mas sempre estou dando uma olhada.

Outra razão por estar ausente é um certo "abandono" dos novos hábitos e um certo saudosismo dos velhos hábitos. Andei comendo o que não devia, quanto não devia e como não devia. Mesmo não sendo da mesma forma que fazia antigamente, enfiei o pé na jaca. Mas, ainda acho que isso faz parte do processo. Já lavei a alma, e me confessar aqui é a última cartada desse jogo sujo. Acabou!!!! De volta aos novos e bons hábitos.

Já, com relação à academia, devo dizer que vai muito bem, embora nesses dois últimos dias não tenha conseguido ir (problemas com o meu tempo mesmo). Mas mesmo comendo mal, fiz os exercícios, quase que diarimente. Estou amando (aliás, como já disse, sempre amei).

Agora nada me segura!!!!!

Então vamos!!! Em frente, um dia e um quilo por vez, sem pressa...

Beijos a todos!!!!

Os passos de hoje...

Para compensar tanta jaquice no último mês, tomei uma decisão e já coloquei em prática: fiz minha matrícula na academia!!!!

IUHUUUUUUUUUUUUUUUUUUU!!!!!!

Vocês não sabem como estou feliz!!!!!

Ao contrário de muitas pessoas sedentárias, sou alguém que gosta de exercícios físicos e gosta de se movimentar. Não sei dizer exatamente quando abandonei completamente essa prática. Mas ao longo da vida já fiz musculação, jazz, balé, natação, aeróbica, flamenco, ginástica olímpica, joguei muito vôlei na rua, andei muito de bicicleta, fiz caminhadas e ginástica em casa. Umas das minhas resoluções de ano novo, que fiz logo, foi entrar na dança do ventre, que venho praticando desde janeiro. Porém estava insatisfeita porque era uma só vez na semana. Agora isso acabou. Definitivamente estou me exercitando.

Hoje fiz 40min de esteira e mais 50m de aparelhos, revezando braço e perna. O maior dificultador é que terei que acordar muito cedo e dormir em torno de 5h30 por noite. Além disso, só poderei me exercitar meia hora por dia. Enfim, é isso que posso. Melhor isso do que nada!!!

Paguei apenas um mês, porque quero ver se vou aguentar o tranco. Torçam por mim!!!!!!

Beijos.

Nada como um dia após o outro...

Ou como diria o Chico Buarque:

"...E nada como um tempo após um contratempo
Pro meu coração
E não vale a pena ficar, apenas ficar
Chorando, resmungando, até quando, não, não, não..."

Está mais do que comprovado para mim que as recaídas são um problema imenso na minha vida. Fazer uma concessão não é dar apenas uma escapadinha, é literalmente enfiar o pé na jaca.

Desde que eu fui fazer o bendito do congresso minha dieta está capengando. Sinto que estou me recuperando dia-a-dia, mas veja há quanto tempo estou nesse processo: um mês.

E aquela sensação de que: agora já enfiei o pé na jaca uma vez, então uma a mais, uma a menos. Ou somos tomados pela "Síndrome do Já que...":
"Já que comi mais do que devia hoje, então vou comer aquela coisa gostosa que estou morrendo de vontade."; "Já que engordei 200gr, vou comer um docinho hoje."; e assim por diante.

A impressão que tenho é que colocamos na nossa cabeça que reeducação alimentar é um processo de emagrecimento, ou melhor, de perda de peso constante, quando na verdade não é. Esse processo consiste em mudar hábitos já arraigados e, por isso, não acontece da noite pro dia e nem é uma constante. É um ir e vir, emagrecer, estacionar, ganhar, comer bem, outro dia comer mal, fazer exercício, parar de fazer, retomar, até que transformemos tudo isso em um novo hábito. Até tudo estar tão internalizado que nem pensamos mais.

Mas estou renovada, mantendo o processo de mudança de hábitos e retomando o processo de perda de peso.

Para continuar nos animando, uma frase bem batida mas que é a lição mais importante para nós:
"Não importa quantos passos você deu para trás. Importa quantos passos você vai dar para frente."
Décio Melhem

Indignação!!!!

Gente, ando meio sem tempo para postar, por isso andei sumida.

A dieta continua, embora tenha dado algumas escorregadelas nos últimos dias. Isso somado ao período especialmente feminino que atrapalha qualquer dieta resultou em um aumento mínino de peso. Mas nem pensem que isso me desanima. Continuo firme e forte como vocês. Estou apenas indignada. Mas passa!!!!

Beijos.

A minha dieta

Algo que não falei por aqui ainda é como faço a dieta, quais princípios sigo, quais são minhas regras, enfim, QUAL O MEU SEGREDO. Aproveitando então a pergunta que a Walquíria me fez, vou revelá-la.

Após anos e anos tentando perder peso, já experimentei várias coisas: acupuntura, reflexologia, florais, fitoterapia, homeopatia, alopatia (anfetamina + ansiolíticos + calmantes + cremes), Herbalife, dieta da Lua, dieta da USP, dieta da sopa, dieta das frutas, dieta dos 13 dias, dieta do Atkins (das proteínas), macrobiótica, acompanhamento com endocrinologista, nutricionista, clínica de emagrecimento (Nutriform), vigilantes do peso (três dietas diferentes: dieta das porções, das cores e dos pontos), e comedores compulsivos anônimos. Tá bom pra vocês??????

Longe de desmerecer o trabalho dos médicos e dos grupos que frequentei, pois foram eles que mais me ensinaram sobre as coisas que faço, acho que hoje me dou melhor sozinha, sem a ajuda nem o acompanhamento de ninguém e de nenhum grupo (tirando exames de rotina e acompanhamento da minha hipertensão). Cheguei a conclusão óbvia e simples de que tudo que eu preciso eu já tenho, já conheço o suficiente sobre Reeducação Alimentar para fazer minha dieta e, principalmente, sobre meus hábitos, minhas necessidades e minhas dificuldades. Também porque eu já tenho experiência suficiente (acho que sim!) para saber que não adianta ir ao médico, ouvir tudo direitinho, fazer tudo direitinho num sofrimento do cão só esperando a dieta acabar e depois voltar aos velhos hábitos. É igual gente que vai na igreja buscando a salvação, a pessoa até reza, mais depois continua na vida de "pecado" e discordando disso ou daquilo que a religião prega. Não tenho uma religião por causa disso, acho que ou você acredita no que faz ou simplesmente não faz. (Xiiiiii... êita assunto polêmico, mas é só uma metáfora!).

Enfim, voltando às vacas magras (ou gordas???), minha dieta é baseada em mim mesma, ou seja, em autopercepção: quanto comia, o que comia, como comia, porque comia, quando comia? Então baseada nisso tirei meus princípios:

DIMINUIR QUANTIDADE e MELHORAR QUALIDADE. Diminuir quantidade não significa comer como passarinho ou passar fome, mas sim comer menos do que eu comia antes. Melhor qualidade significa: diminuir muito os carboidratros simples (massas e pães) ou substituí-los por integrais; praticamente eliminar doces e frituras; diminuir a ingestão de gorduras, sal e refrigerantes; aumentar muito a quantidade de verduras cruas, legumes e frutas; ingerir mais fibras e mais água.

Outra coisa importante para mim é COMER EM INTERVALOS DE, no máximo, TRÊS HORAS E MEIA (muitas vezes depois de duas horas já como alguma coisa). Faço isso porque sei que ajuda a acelerar o metabolismo e já percebi que funciona bem para a minha perda de peso. Como algo com pouca caloria, um lanchinho rápido: uma barrinha de cereal, um polenguinho, um iogurte desnatado, umas torradinhas, uma fruta, uma sopinha instantânea de copo.

DE VEZ EM QUANDO COMO O QUE GOSTO (pizza, Mc Donald's, lasanha, pão de queijo). Mas procuro fazer escolhas menos calóricas e definir porções pequenas. Nem sempre funciona. No domingo, por exemplo, cometi exageros com a lasanha de massa caseira da minha sogra. Mas, como é de vez em quando...

Ao mesmo tempo, RECONHEÇO O QUE ME CAUSA COMPULSÃO, e procuro ficar longe disso.

Procuro INGERIR ALIMENTOS MAIS LEVES À NOITE e NÃO DEITO LOGO DEPOIS DE COMER. Em geral, janto às sete e vou dormir por volta de meia noite. Nesse meio tempo sempre como uma coisinha daquelas do meu lanchinho rápido ou uma saladinha ou um sopão de legumes e verduras que normalmente tenho congelado.

Preocupo-me também em COMER SOSSEGADAMENTE, devagar e mastigando bem, para dar tempo ao cérebro de entender que está saciado.

Para complementar o que considero ideal para mim, preciso incluir mais ATIVIDADES FÍSICAS no meu cotidiano. Por enquanto faço apenas dança do ventre uma mísera vez por semana. Mas tenho certeza que uma hora dessas vou incorporar.

É só (!?) isso gente. E isso é o que funciona PRA MIM. Conheço uma pessoa que só consegue emagrecer se seguir uma dieta regradinha, toda controlada, com cardápio pré-definido. Por isso defendo de unhas e dentes que CADA UM TEM QUE ACHAR E TRILHAR O SEU PRÓPRIO CAMINHO. Claro que usando desse conhecimento que compartilhamos, senão não teria razão de ser ficarmos nos lendo, não é mesmo?

Espero que os meus princípios possam ajudar alguém a encontrar uma forma de transformar os seus hábitos alimentares.

Vamos então: sempre em frente, um dia de cada vez!!!!

Beijos a todos.