Sempre em frente...

domingo, 31 de agosto de 2008

CADA CABEÇA...

UMA SENTENÇA! Diz um dito popular. E eu complemento: CADA CORPO, UMA PENITÊNCIA!!!

Emagrecer não é uma tarefa fácil para quase ninguém, mas possível para quase todos, com excessão daqueles que por alguma razão fisiológica não consegue de fato.

O fato é que muitas vezes a gordurinha indesejada e até a obesidade mórbida é tratada com descaso por muitos profissionais. Aliás, diga-se de passagem, a questão da obesidade é tratada com descaso pelo governo e pelos programas da saúde pública. Veja quantos programas dedicados a isso tem em sua cidade (estou falando do Brasil, logicamente!).

Esse artigo, com acesso apenas na versão HTML do Google, mostra alguns dados sobre a obesidade, que, como muitos já sabem, tem números mais elevados que a desnutrição neste país:

Artigo

Neste texto é colocada a seguinte questão, motivo desta minha postagem: "O objetivo de tratar a obesidade hoje é alcançar um peso saudável e não mais o peso ideal. (...) O peso saudável é aquele adequado para desempenhar as atividades (internas e externas) do organismo, nem para mais, nem para menos. (...) É necessário analisar cada caso separadamente, pois as necessidades variam de acordo com o indivíduo."

Quando dizia acima sobre o descaso dos profissionais era a isso que me referia. Muitas vezes a pessoa que está com excesso de peso procura um profissional da saúde para receber uma orientação e recebe uma prescrição médica de um remédio controlado, normamente anfetaminas, calmantes ou anseolíticos, e uma folhinha xerocada com uma dieta hipocalórica (e bota hipo nisso). O fulano que tem que emagrecer 5kg e o que tem que emagrecer 50kg sai de lá com a mesma recomendação e debaixo de um baita sermão. Aliás, como alguns médicos adoram essa prática, que, sinceramente, eu não consigo entender, mas enfim...

Muito provavelmente os dois fulanos vão tentar a dita receitinha, mas, é muito provável que não dê certo para nenhum deles e, se voltarem no médico, irão ouvir que ELES não estão fazendo direito.

O fato é que como diz o artigo, cada corpo é um corpo. Cada pessoa é uma pessoa. E por isso cada um deve ser estudado particularmente. O ideal é que o profissional solicite uma série de exames, que encaminhe para um tratamento multidisciplinar (com nutricionista, endocrinologista, psicólogo, psiquiatra, dependendo do caso) e tenha uma postura de parceiro no seu processo.

Além disso, é importante também que a pessoa faça uma reflexão pessoal profunda e busque o caminho mais adequado para si mesmo. Conheço muita gente que só consegue se tratar se tiver um desses médicos-generais na cola! Embora não tenhamos uma ação efetiva da saúde pública que nos possibilite um leque de opções no tratamento da obesidade, têm vários caminhos espalhados pelo país.

Aí vão algumas dicas:

Comedores Compulsivos Anônimos: grupo de pessoas que sofrem de compulsão por comida que se reunem semanalmente para compartilhar das dificuldades e caminhos para solucionar o problema. Na mesma linha dos Alcóolicos Anônimos. Não há orientação alimentar. Além de um programa de doze passos importantes para ajuda do doente, neste caso os participantes são orientados a evitar os alimentos que são maiores causadores de compulsão.

Vigilantes do Peso: organização que promove reuniões semanais onde as pessoas se pesam, fazem relatos e recebem uma orientação alimentar.

Amigos do Peso: mais ou menos na linha do Vigilantes, o Amigo do Peso é uma iniciativa brasileira.

Peso Ideal: semelhante aos Vigilantes do Peso também.

Como eu disse anteriomente: busque e ache o SEU caminho. Cada um tem o seu. Eu achei o meu!

sábado, 30 de agosto de 2008

Sabedoria popular...



GORDURA + DOÇURA + FARTURA = SEPULTURA



Em um almoço no trabalho, falando sobre a delícia que é comer e comer muito e comer coisas gorduras e doces maravilhosos, uma amiga soltou a frase acima. Segundo ela, ouviu uma freira velhinha falando em uma reportagem no Globo Repórter.

Sábio e profundo, não? Resume todos os desejos dos compulsivos...

Pensando justamente em não ir pra sepultura mais cedo é que, de forma definitiva, voltei a lutar contra a gordura. Agora mais forte, mais madura, mais convicta de que sou mais forte do que meus impulsos. Será que não vou ter recaídas? Claro que sim! E então, nesses momentos, mostrarei a maior força necessária, encarando a minha fragilidade como ser humano, imperfeita e passível de erros, sabendo superá-los sem maiores traumas.

E é por isso, pela maturidade, que pela primeira vez torno público o meu peso, porque não há razão nenhuma para esconder os números, posto que eles estão literalmente na minha cara.

Então, vamos juntos! Ou como diria outro sábio: SIGAM-ME OS BONS!!!! :)

segunda-feira, 25 de agosto de 2008

Serotonina, pra que te quero?

Sabe aquele bombom que a gente busca ansiosamente para ser feliz???? Você pode pensar que isso é apenas compulsão pura e simples, mas por que um bombom e não uma cenoura??? Por que um pote de sorvete e não um pé de alface? Simplesmente porque buscamos a SEROTONINA. Só, somente só. E não é imaginação não, o bombom e o sorvete realmente tem o poder de nos fazer felizes. Mas como ser feliz sem eles????

Além das dicas aqui embaixo a prática de exercícios físicos também contribui.

" A serotonina é uma substância presente naturalmente no cérebro. Age como um neurotransmissor, isto é, permite a comunicação entre as células nervosas do cérebro, chamadas neurônios. Esta comunicação é fundamental para a percepção do ambiente e para a capacidade de resposta aos seus estímulos.

(...)

Quando você estiver ansioso ou deprimido, observe se recorre a
massas (pizza, lasanha, ravióli etc.)
ou doces. Se houver falta de autocontrole, e em conseqüência
você estiver sempre desejando ingerir carboidratos e doces, pode ser uma indicação de um desequilíbrio da taxa
de serotonina no cérebro. O desejo por certos tipos de alimentos nem sempre está associado à busca de prazer e saciedade. Poderá evidenciar um desequilíbrio químico e exigir um tratamento.

Com taxas normais de serotonina, a pessoa atinge mais facilmente a saciedade e consegue maior controle sobre a ingestão de açúcares. (...) Alimentos ricos em proteínas, como carne bovina e de peru, peixe, leite e seus derivados, amendoim, tâmara, banana etc., contêm triptofano, um nutriente que ajuda a combater os efeitos da falta de serotonina."

Este texto todo você encontra aqui.

domingo, 24 de agosto de 2008

Um dia de cada vez...

Pois é, assim serão todos os dias: um dia de cada vez, porém...

Um dia de cada vez,
sempre em frente,
para sempre!

Isso é o que esperamos!
Como já disse anteriormente, o processo de mudança de hábitos alimentares exige uma série de mudanças na nossa vida, então listo agora algumas coisas que aprendi em diferentes lugares e que considero importantes nesse caminhar:

1. Admita que você é doente - não culpe ninguém pelo que você é ou como você está, assuma que é você quem precisa mudar;
2. Viva (supere) um dia de cada vez;
3. Encontre suportes externos para sua mudança (médico, grupo de apoio, amigos etc);
4. Não deixe que o erro de hoje atrapalhe o seu amanhã;
5. Pense sempre, ou seja, mantenha-se consciente sobre todas as suas ações no que diz respeito a comida;
6. Crie uma autoimagem magra (faça painéis com fotos em que está magro ou faça montagens);
7. Não fique com fome excessiva, coma mais ou menos a cada três horas;
8. Beba bastante água (mas não beba líquidos com as refeições);
9. Coma um pouco de cada vez;
10. Coma devagar (o cérebro demora cerca de 26 minutos para entender que você está saciado),
11. Coma pouco doce e poucos carboidratos simples;
12. Não elimine nada de sua dieta (a não ser que tenha outra doença como diabetes), mas saiba fazer escolhas e boas combinações;
13. Faça exercícios físicos (30 minutos de exercício moderado por dia já são suficientes);
14. Coma bastante fibra, frutas, verduras e legumes e, de preferências, alimentos integrais;
15. Tome café da manhã como rei, almoce como príncipe e jante como mendigo, ou seja, quanto mais tarde for ingira coisas mais leves; e,
16. Não coma imediatamente antes de dormir pois atrapalha na liberação de um hormônio enquanto dormimos que ajuda a emagrecer.

Fácil, não é? ;)

COMPULSÃO



Acredito que já é consenso que a obesidade é uma doença. Talvez nem todos saibam que é uma doença que se caracteriza por uma série de sintomas que vão muito além do excesso de peso, mas isso é conversa pra outro post. Aqui quero falar de outra doença, que muitas vezes as pessoas acham que acomete só os gordos, mas é pura lenda. Essa doença é a compulsão por comida.

Como e por que isso acontece??? Bem, não sou médica nem psicóloga e quem estiver lendo isso saiba que, embora o que escrevo seja uma série de conclusões tiradas a partir de muita leitura e pesquisa, no fim das contas é apenas opinião própria.

Enfim, como, por que e quando isso acontece para cada um é uma questão particular. O fato é que pessoas que sofrem de compulsão por comida são tão dependentes dela quanto os que são de outras drogas, com um agravante, quando precisamos mudar os hábitos não podemos apenas abandoná-los, como fazem os adictos. Uma dica preciosa, aprendida nos Comedores Compulsivos Anônimos, é identificar os alimentos que causam compulsão, que no meu caso estão no mundo das massas, lanches e salgados apetitosos em geral.

Quanto aos CCA (Comedores compulsivos anônimos), vejam esse teste para saber se são ou não compulsivos. Querem saber o resultado do meu teste? Sim para todas as perguntas!!!!! Preciso falar mais alguma coisa????

Segue abaixo outra preciosidade aprendida com os grupos anônimos e que servirá como um dos mantras da minha mudança de hábitos alimentares:

ORAÇÃO DA SERENIDADE

Concedei-nos, Senhor, a serenidade necessária
Para aceitar as coisas que não podemos modificar,
Coragem para modificar aquelas que podemos,
E sabedoria para distinguir umas das outras.

Cirurgia do cérebro


Há pouco mais de três anos, eu e meu marido fizemos uma dieta na qual, juntos, perdemos mais ou menos 50kg em 5 meses. Como isso deu certo??? Muitas pessoas me perguntavam se havia feito uam cirurgia bariátrica (redução do estômago) - e hoje muitas me perguntam se não quero fazê-la. E eu respondia: sim fiz uma cirurgia, mas não foi de estômago, foi de cérebro. Isso porque o que fez nossa dieta funcionar foi essa mudança de consciência sobre si mesmo e sobre o processo de redução de peso.

Por princípio sou contra a cirurgia bariátrica. Vejam bem, nada contra quem precisou ou optou por esse recurso. E, mesmo sendo contra, já pensei sim nisso como uma possibilidade. O problema é que acredito que a cirurgia por si só não resolve nenhum problema. Ela força uma emagrecimento, mas e depois disso? Como é possível manter o corpo magro e não sucumbir a outros problemas, recorrentes em pessoas que se submetem a esse procedimento, tais como alcoolismo, bulimia, depressão, distúrbios de ansiedade, anemia, entre outros.

A resposta é simples: mudando sua postura frente ao mundo, a forma de lidar com suas emoções, a maneira de se relacionar com a comida. Ou seja, fazendo uma "cirurgia cerebral". Então, para mim, fica claro que essa é a mudança fundamental.

Eu disse que a resposta é simples, mas pôr isso em prática não tem nada de simples ou fácil. Lutar contra o excesso de gordura não é apenas diminuir a quantidade de calorias no seu prato, quem passou ou passa por isso sabe muito bem do que estou falando.

Tudo é uma questão de hábitos...

Uma reflexão que venho fazendo é a respeito da dita cuja da palavra dieta. Ultimamente impliquei com o termo, embora ainda o use frequentemente. Quando uma pessoa precisa perder peso entra em um processo de restrição calórica que pode ser chamada de dieta, regime ou reeducação alimentar. O fato é que no caso de pessoas obesas (nesse caso pensando no sentindo clínico que significa essa palavra) muito mais do que perder peso é necessário uma mudança de postura frente a comida. Dieta ou regime soa para mim algo temporário, digamos mais apropriado para quem ganhou um peso extra por uma razão qualquer, daí passa por um período de restrição de calorias e depois retoma sua vida normalmente.

No nosso caso a mudança alimentar é algo que deverá ter efeito permanente. Uma pessoa gorda (ou obesa, se preferirem), na grande maioria das vezes, assim o é por maus hábitos alimentares. Sendo assim tudo é uma questão de hábitos.

E, veja bem, detesto a idéia de reeducação alimentar... as vezes me soa como algo pensado para alguém a quem faltou educação alimentar ou foi educado erroneamente. No meu caso, como disse, fui bem muito bem educada, obrigada!!! :)

Admito que meu maior problema foi adquirir maus hábitos ao longo da vida e, depois da tal dieta, esses hábitos se tornaram um grande vilão!

Pois então, sempre tratarei desse processo como uma mudança de hábitos. E que seja eterna!!!

Como e porque...

Não é no momento em que nascemos que tomamos consciência de que existimos e de que temos um corpo só nosso. Esse processo vai acontecendo lentamente e, por volta dos oito meses, passamos a perceber que somos alguém além de nossa mãe, que não somos apenas uma extensão dela. Ainda assim demoramos para termos domínio sobre o nosso corpo e mais ainda para fazermos escolhas sobre ele.

Devo dizer que no tempo em que dependia das escolhas dos meus pais fui magra. A partir da adolescência, perseguida pela imagem de beleza predominante na mídia e vítima da pressão dos adultos sem consciência, mergulhei numa busca sem fim por um corpo... bem, nem sei direito que corpo era esse, mas algum que com certeza não era o que eu tinha e que, na minha cabeça, corresponderia melhor às expectativas dos que me rodiavam. Depois de dietas e mais dietas, de todos os tipos, culminei no uso de anfetaminas e cheguei no ponto em que estou hoje.

Hoje tenho consciência (perdoem a repetição desta palavra e da palavra corpo, mas é impossível evitar neste contexto!) do meu processo, tenho consciência da necessidade de emagrecer, tenho consciência de qual o melhor meio para conseguir isto, mas me falta plena consciência de como controlar esse caminho que devo percorrer entre o hoje e o ideal. Saibam que chamo de ideal não só um corpo magro e mais bonito, mas de fato um corpo saudável.

Sendo assim, criei o blog para compartilhar, mesmo que comigo mesma, o processo da busca de uma consciência cada vez mais plena de como emagrecer e como manter-se magra, processo este que se iniciou no dia 08/08/08 com uma mudança de hábitos alimentares.

Vamos lá!