4 meses

Olá, pessoal...

Hoje completo quatro meses de dieta e, embora ande meio fugindo dela, ainda me considero no processo.

Faz tempo que não passo por aqui. E, como vocês devem imaginar, isso se deve ao fato de que minha dieta anda capengando. Pra completar o quadro, nos últimos dias estive bem doente, o que não me animou em nada a colocar as coisas no eixo.

Além disso, o final do ano está aqui e as conclusões dos meus trabalhos requerem de mim muito mais energia, então não sobra tempo para fazer nada.

Mas, daqui duas semanas, estarei de férias e colocarei a casa em ordem!!!!!!!! Sei que vocês podem dizer: não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje. Mas não se trata disso, já estarei fazendo, aliás, já estou fazendo, hoje mesmo, só que só me sentirei de volta ao prumo e, principalmente, de volta às atividades físicas, depois que sair dessa rotina maluca. Prometo que, aí sim, volto pra cá com tudo!!!!!!

Estou com saudades do blog e de vocês que sempre dão a maior força!!!!!

Beijos e até breve!!!!!!

CONSEGUI!!!!!

Ufa!!!!!! Demorou, mas chegou!!!! Alcancei minha primeira meta: perdar 10% do meu peso inicial e, ao mesmo tempo, mudar de casa.

Hoje faz três meses que estou nesse processo de mudança de hábitos. Já bati muita cabeça, já escorreguei bastante, mas continuo, sempre em frente, um dia de cada vez.

São 12,2 kg.

Sigo rumo minha 2ª meta: o peso que estava quando meu filho nasceu.

Vamos lá!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

SUMI, MAS NÃO DESAPARECI.

Oi, pessoal...

passei aqui rapidinho para dizer que ando atarefada demais e, principalmente por isso, não tenho escrito por aqui, mas sempre estou dando uma olhada.

Outra razão por estar ausente é um certo "abandono" dos novos hábitos e um certo saudosismo dos velhos hábitos. Andei comendo o que não devia, quanto não devia e como não devia. Mesmo não sendo da mesma forma que fazia antigamente, enfiei o pé na jaca. Mas, ainda acho que isso faz parte do processo. Já lavei a alma, e me confessar aqui é a última cartada desse jogo sujo. Acabou!!!! De volta aos novos e bons hábitos.

Já, com relação à academia, devo dizer que vai muito bem, embora nesses dois últimos dias não tenha conseguido ir (problemas com o meu tempo mesmo). Mas mesmo comendo mal, fiz os exercícios, quase que diarimente. Estou amando (aliás, como já disse, sempre amei).

Agora nada me segura!!!!!

Então vamos!!! Em frente, um dia e um quilo por vez, sem pressa...

Beijos a todos!!!!

Os passos de hoje...

Para compensar tanta jaquice no último mês, tomei uma decisão e já coloquei em prática: fiz minha matrícula na academia!!!!

IUHUUUUUUUUUUUUUUUUUUU!!!!!!

Vocês não sabem como estou feliz!!!!!

Ao contrário de muitas pessoas sedentárias, sou alguém que gosta de exercícios físicos e gosta de se movimentar. Não sei dizer exatamente quando abandonei completamente essa prática. Mas ao longo da vida já fiz musculação, jazz, balé, natação, aeróbica, flamenco, ginástica olímpica, joguei muito vôlei na rua, andei muito de bicicleta, fiz caminhadas e ginástica em casa. Umas das minhas resoluções de ano novo, que fiz logo, foi entrar na dança do ventre, que venho praticando desde janeiro. Porém estava insatisfeita porque era uma só vez na semana. Agora isso acabou. Definitivamente estou me exercitando.

Hoje fiz 40min de esteira e mais 50m de aparelhos, revezando braço e perna. O maior dificultador é que terei que acordar muito cedo e dormir em torno de 5h30 por noite. Além disso, só poderei me exercitar meia hora por dia. Enfim, é isso que posso. Melhor isso do que nada!!!

Paguei apenas um mês, porque quero ver se vou aguentar o tranco. Torçam por mim!!!!!!

Beijos.

Nada como um dia após o outro...

Ou como diria o Chico Buarque:

"...E nada como um tempo após um contratempo
Pro meu coração
E não vale a pena ficar, apenas ficar
Chorando, resmungando, até quando, não, não, não..."

Está mais do que comprovado para mim que as recaídas são um problema imenso na minha vida. Fazer uma concessão não é dar apenas uma escapadinha, é literalmente enfiar o pé na jaca.

Desde que eu fui fazer o bendito do congresso minha dieta está capengando. Sinto que estou me recuperando dia-a-dia, mas veja há quanto tempo estou nesse processo: um mês.

E aquela sensação de que: agora já enfiei o pé na jaca uma vez, então uma a mais, uma a menos. Ou somos tomados pela "Síndrome do Já que...":
"Já que comi mais do que devia hoje, então vou comer aquela coisa gostosa que estou morrendo de vontade."; "Já que engordei 200gr, vou comer um docinho hoje."; e assim por diante.

A impressão que tenho é que colocamos na nossa cabeça que reeducação alimentar é um processo de emagrecimento, ou melhor, de perda de peso constante, quando na verdade não é. Esse processo consiste em mudar hábitos já arraigados e, por isso, não acontece da noite pro dia e nem é uma constante. É um ir e vir, emagrecer, estacionar, ganhar, comer bem, outro dia comer mal, fazer exercício, parar de fazer, retomar, até que transformemos tudo isso em um novo hábito. Até tudo estar tão internalizado que nem pensamos mais.

Mas estou renovada, mantendo o processo de mudança de hábitos e retomando o processo de perda de peso.

Para continuar nos animando, uma frase bem batida mas que é a lição mais importante para nós:
"Não importa quantos passos você deu para trás. Importa quantos passos você vai dar para frente."
Décio Melhem

Indignação!!!!

Gente, ando meio sem tempo para postar, por isso andei sumida.

A dieta continua, embora tenha dado algumas escorregadelas nos últimos dias. Isso somado ao período especialmente feminino que atrapalha qualquer dieta resultou em um aumento mínino de peso. Mas nem pensem que isso me desanima. Continuo firme e forte como vocês. Estou apenas indignada. Mas passa!!!!

Beijos.

A minha dieta

Algo que não falei por aqui ainda é como faço a dieta, quais princípios sigo, quais são minhas regras, enfim, QUAL O MEU SEGREDO. Aproveitando então a pergunta que a Walquíria me fez, vou revelá-la.

Após anos e anos tentando perder peso, já experimentei várias coisas: acupuntura, reflexologia, florais, fitoterapia, homeopatia, alopatia (anfetamina + ansiolíticos + calmantes + cremes), Herbalife, dieta da Lua, dieta da USP, dieta da sopa, dieta das frutas, dieta dos 13 dias, dieta do Atkins (das proteínas), macrobiótica, acompanhamento com endocrinologista, nutricionista, clínica de emagrecimento (Nutriform), vigilantes do peso (três dietas diferentes: dieta das porções, das cores e dos pontos), e comedores compulsivos anônimos. Tá bom pra vocês??????

Longe de desmerecer o trabalho dos médicos e dos grupos que frequentei, pois foram eles que mais me ensinaram sobre as coisas que faço, acho que hoje me dou melhor sozinha, sem a ajuda nem o acompanhamento de ninguém e de nenhum grupo (tirando exames de rotina e acompanhamento da minha hipertensão). Cheguei a conclusão óbvia e simples de que tudo que eu preciso eu já tenho, já conheço o suficiente sobre Reeducação Alimentar para fazer minha dieta e, principalmente, sobre meus hábitos, minhas necessidades e minhas dificuldades. Também porque eu já tenho experiência suficiente (acho que sim!) para saber que não adianta ir ao médico, ouvir tudo direitinho, fazer tudo direitinho num sofrimento do cão só esperando a dieta acabar e depois voltar aos velhos hábitos. É igual gente que vai na igreja buscando a salvação, a pessoa até reza, mais depois continua na vida de "pecado" e discordando disso ou daquilo que a religião prega. Não tenho uma religião por causa disso, acho que ou você acredita no que faz ou simplesmente não faz. (Xiiiiii... êita assunto polêmico, mas é só uma metáfora!).

Enfim, voltando às vacas magras (ou gordas???), minha dieta é baseada em mim mesma, ou seja, em autopercepção: quanto comia, o que comia, como comia, porque comia, quando comia? Então baseada nisso tirei meus princípios:

DIMINUIR QUANTIDADE e MELHORAR QUALIDADE. Diminuir quantidade não significa comer como passarinho ou passar fome, mas sim comer menos do que eu comia antes. Melhor qualidade significa: diminuir muito os carboidratros simples (massas e pães) ou substituí-los por integrais; praticamente eliminar doces e frituras; diminuir a ingestão de gorduras, sal e refrigerantes; aumentar muito a quantidade de verduras cruas, legumes e frutas; ingerir mais fibras e mais água.

Outra coisa importante para mim é COMER EM INTERVALOS DE, no máximo, TRÊS HORAS E MEIA (muitas vezes depois de duas horas já como alguma coisa). Faço isso porque sei que ajuda a acelerar o metabolismo e já percebi que funciona bem para a minha perda de peso. Como algo com pouca caloria, um lanchinho rápido: uma barrinha de cereal, um polenguinho, um iogurte desnatado, umas torradinhas, uma fruta, uma sopinha instantânea de copo.

DE VEZ EM QUANDO COMO O QUE GOSTO (pizza, Mc Donald's, lasanha, pão de queijo). Mas procuro fazer escolhas menos calóricas e definir porções pequenas. Nem sempre funciona. No domingo, por exemplo, cometi exageros com a lasanha de massa caseira da minha sogra. Mas, como é de vez em quando...

Ao mesmo tempo, RECONHEÇO O QUE ME CAUSA COMPULSÃO, e procuro ficar longe disso.

Procuro INGERIR ALIMENTOS MAIS LEVES À NOITE e NÃO DEITO LOGO DEPOIS DE COMER. Em geral, janto às sete e vou dormir por volta de meia noite. Nesse meio tempo sempre como uma coisinha daquelas do meu lanchinho rápido ou uma saladinha ou um sopão de legumes e verduras que normalmente tenho congelado.

Preocupo-me também em COMER SOSSEGADAMENTE, devagar e mastigando bem, para dar tempo ao cérebro de entender que está saciado.

Para complementar o que considero ideal para mim, preciso incluir mais ATIVIDADES FÍSICAS no meu cotidiano. Por enquanto faço apenas dança do ventre uma mísera vez por semana. Mas tenho certeza que uma hora dessas vou incorporar.

É só (!?) isso gente. E isso é o que funciona PRA MIM. Conheço uma pessoa que só consegue emagrecer se seguir uma dieta regradinha, toda controlada, com cardápio pré-definido. Por isso defendo de unhas e dentes que CADA UM TEM QUE ACHAR E TRILHAR O SEU PRÓPRIO CAMINHO. Claro que usando desse conhecimento que compartilhamos, senão não teria razão de ser ficarmos nos lendo, não é mesmo?

Espero que os meus princípios possam ajudar alguém a encontrar uma forma de transformar os seus hábitos alimentares.

Vamos então: sempre em frente, um dia de cada vez!!!!

Beijos a todos.

Até que enfim...

... veio a tão esperada pergunta:

- Você emagreceu????

Quando estamos em processo de perda de peso ficamos ansiosos com os resultados da balança, mas ficamos também esperando o reconhecimento pelo olhômetro alheio. É ou não é???? A gente vive dizendo que pouco importa o que as pessoas dizem, mas, na verdade, lá no fundinho, importa sim, e importa muito.

No começo da dieta, após ter emagrecido mais ou menos cinco quilos, eu e Tici já falamos sobre sensações da perda de peso, que eram praticamente nulas. Mas agora, depois de perder quase 10% do nosso peso, já sentindo muitas diferenças, percebendo visivelmente a diferença física, com todas as roupas enormes, dá até raiva ninguém falar nada.

Mas ontem foi o meu dia premiado. Minha professora de Dança do Ventre, Shazadi, soltou na sala silenciosa, após eu pedir uma explicação: Você emagreceu?

A situação foi um pouco cômica, porque, não sei se embalada pela idéia de prêmio do Ticiano ao primeiro que se pronunciasse, eu respondi entusiasta e imediatamente: - Nossa!!! Obrigada!!! Você foi a primeira a falar isso!!!! Depois de quase doze quilos (porque eram 11.2). E fui correndo abracá-la, na frente de todo mundo!!!! Palhaçada!!! rsrsrsrs

Agora, não sei se isso ou se a reação das outras sete alunas foi mais engraçada. Ficaram espantadíssimas com a quantia de peso x tempo de emagrecimento, e insistiam que eu estava fazendo alguma coisa milagrosa ou, com certeza, passando fome e tomando remédio.

Infelizmente ainda há muito o que se aprender sobre hábitos alimentares e sobre autoconhecimento também. As pessoas ainda procuram fórmulas milagrosas para emagrecer, não é à toa que os médicos fazem a festa da anfetamina e da cirurgia bariátrica.

Então, a alguém que ainda tenha dúvida, saiba que minha dieta consiste unicamente em diminuir quantidade e melhorar a qualidade do que EU ingiria. O grifo no eu se deve ao fato de eu acreditar que a dieta de ninguém vai funcionar pra mim, o melhor caminho e olhar pra si mesmo. Ver o que fazemos de errado, ouvir profissionais, fazer pesquisas, conhecer os princípios da boa alimentação e do seu metabolismo e daí escolher o próprio caminho, fazer as escolhas que melhor se encaixam na sua vida. É assim que fazemos por aqui, isso inclui comer no Mc e comer pizza (claro que isso é exceção, e não dia sim dia não, como li no blog da Flávia outro dia).

Vamos em frente!!!!!!!!

10!!!!!!!

Hoje não é meu dia oficial de pesagem, mas deixa eu contar pra vocês: quando estou de dieta fico completamente compulsiva por me pesar. Faço isso todos os dias de manhã e à noite. Não adianta me falar que tenho que esperar, que de um dia pra outro blábláblá... Enfim: me peso e pronto.

Por causa disso hoje posso compartilhar com vocês que atingi a marca de exatamente 10 kg. Hoje, dia 24 de setembro, 46º dia da minha dieta, comemoro a eliminação dos meus primeiros 10 quilos.

Com a mudança de hábitos alimentares e menos 10 quilos já ganhei muitas coisas:

Desapareceu uma dor crônica do meu pé esquerdo, com a qual convivia há, pelo menos, 5 meses;

Voltei a subir para meu apartamento (1º andar) de escadas - o cansaço era tamanho que ficava esperando o elevador descer do 10º andar só para não subir um lance de escadas;

Não tenho mais dormência nas extremidades (acordava à noite várias vezes com mãos e/ou pés adormecidos);

Diminuí quase duas numerações de calça;

Não tenho mais azia, gases ou indigestão;

Não acordo mais inchada;

Tenho menos dor no ombro direito (no qual sofro de bursite);

Tenho maior flexibilidade;

Não saio mais sem conseguir andar quando faço aula de dança; e,

Minha pele está melhor (menos acne) e meus cabelos mais brilhantes.

Comer coisas gordas (gordurosas, ricas em carboidrato e açúcar) é muito bom, mas ir retomando uma vida normal é melhor ainda!!!!!!!

O passado. Traumas - parte 1.

Há algum tempo eu e o Tici falamos de escrevermos sobre os traumas vividos em razão do peso extra. Tinha resolvido esperar, daí mudei parcialmente de idéia. Decidi escrever paulatinamente sobre esses episódios.

Para inaugurar, volto a tocar no assunto já abordado no início das minhas postagens, que se refere ao fato de, durante a minha infância e adolescência, ter vivido sob o estigma de gorda.

Vejam vocês as fotos ao lado, a primeira com uns onze anos e a segunda com uns dezesseis. Agora, digam-me se acham que eu era gorda. Eu acho qu não. Bem, há quem ache que sim. Aliás, há muita gente que tem essa opinião, tanto é assim que as crianças que conviviam comigo e muitos dos adultos que me rodeavam viviam zombando ou falando sobre meu peso. Entre meus parentes têm, então, duas pessoas que marcaram muito esse passado. Um deles que vivia cantando a música simpática "Olha o passo do elefantinho" quando eu estava por perto e outra que só de pensar em encontrá-la já me dava calafrios, porque sempre era a mesma ladainha: quanto você está pesando, você precisa emagrecer, é preciso ter força de vontade, você só não emagrece porque não quer, blábláblá...

Não quero culpá-los de nada, mas simplesmente gostaria muito que pessoas, adultos, que têm esse tipo de atitude pudessem ler isso e ter um pouco mais de consciência do quão maléficas são suas posturas.

O fato é que eu já vivia sob esse estigma, afinal crianças e adolescentes, amiguinhos ou colegas de escola, não são nada inocentes, são, na verdade, bastante cruéis quando querer atormentar a vida de alguém (acho até que fui vítima de bullying, talvez por ser muito CDF), e esses adultos acabaram por legitimar a autoimagem que eu vinha criando a partir desse rótulo.

E foi a partir dessa autoimagem distorcida, como os que leram os posts anteriores já devem saber, que eu comecei com um histórico infindável de dietas que só fizeram produzir um efeito sanfona e culminaram com a tal maravilhosa dieta anfetamínica.

Então fica o meu apelo: adultos, não azucrinem os adolescentes por causa de peso, falar não adianta nada, aliás, na maioria das vezes, só piora!!!!! Se já observaram muito, se já sabem que a pessoa está mesmo OBESA, com SOBREPESO ou caminhando para OBESIDADE, conversem com os PAIS da criança ou adolescente e, se realmente estão dispostos a ajudar, indiquem médicos, nutricionistas, psicólogos etc. Quem sabe até façam uma colaboração financeira, se for necessário e possível. Caso contrário: quem não ajuda não atrapalha, FIQUEM QUIETOS!!!!!!!

Dois passos pra frente, um pra trás...

Saldo da semana: - 200 gramas. Pouco, não é mesmo???? Principalmente considerando minha meta e que perco em média 1 kg por semana. A verdade é que eu já havia perdido 400 gr na segunda-feira passada, daí, no resto da semana, recuperei 200gr. Tudo por causa da lambança do congresso.

Mas, no fim, fico aliviada que foram só 200gr. E isso mostra que, na realidade, me controlei bastante, pois a festa lá era pra ganhar mais de quilo. Sendo assim, fico feliz por ter um saldo na semana de perda, mesmo que seja pouco. Agora vou seguir em frente. As vezes, como já disse antes, é preciso dar um passo pra trás para continuar indo pra frente.

Força para todo nós!!!!

AHHHHHHHHHHHHHHHHHHH!!!!!!!!!!!!!!!!

Por quê???? Por quê???? Por quê????

Faz quatro dias que os porquês não saem da minha cabeça. Estou indignada comigo mesma porque nenhuma só vez consegui resistir a nenhuma só coisinha das gosturas que estiveram na minha frente nesses últimos dias.

Em casa, na sua rotina, é muito mais fácil organizar a sua dieta. Quando fugimos da rotina e ficamos expostos a novidades ou velharias, mas daquelas que nos agradam muito, fica difícil controlar a situação!!!!!!

Eu proporia a criação de uma mordaça de castidade, mas não sei se teria adeptos.

O fato é que de repente, no andar da carruagem, parece tudo fácil e simples e a gente não sabe porque que não fez isso antes, tem toda a segurança que tudo vai dar certo, blábláblá, até você se deparar com um quiche de queijo quentinho. Pronto, daí tudo vai por água a baixo. Tudo não, porque você não vai recuperar seu kilos todos nem se comer o quiche inteiro. Mas sua confiança, sua determinação e sua autoestima ficam enfraquecidas. Pior: quando você come acaba por acordar a besta adormecida (a compulsão e as vontades/dependências).

Vixi!!!!! Acoisa tá séria por aqui. Hoje retomei a minha alimentação, mas já sinto mais fome do que usualmente sentia, só penso em comida o tempo inteiro, estou sentindo aquele vazio dentro de mim (aquele que precisa ser preenchido por comida). Entrarei nos eixos, mas esses dias me serviram de lição para ter a certeza de que nada é, de fato, tão simples quanto possa parecer.

Fechar a boca é mais do que RA, como eu sempre digo, é mudança de hábitos, e muito mais do que hábitos alimentares, tem a ver com padrões de comportamento, sentimento e impulso. Se vocês que me leêm já passaram por isso sabem bem do que estou falando.

Mas... vamos em frente. Pensando sempre. Com consciência sempre.
E, seguindo o lema que adotei: sempre em frente, um dia de cada vez!!!

Mas eu não quero deixar de gostar disso!!!!!

Como alguns leitores sabem (agora já posso dizer leitores, pois tenho alguns recadinhos no blog. Estou adorando!!!!) eu estou fazendo dieta junto com meu marido Ticiano. Falamos muito sobre o processo e sempre visitamos um o blog do outro. Hoje, quando sentei no computador para ver meu blog, antes de fazê-lo resolvi dar uma olhadela no dele e descobri que ele havia postado sobre algo que eu havia pensado o dia inteiro. A respeito do pensar sobre a comida.

Estou participando de um congresso, que tem duração de quatro dias, no qual é servido um café da manhã espetacular: pão de queijo, bolinho de queijo, coxinha, sanduíches de queijo e salame, mini sonho, bolo de cenoura com cobertura de chocolate, bolo de côco e mais outros bolos que nem sei, além de frutas, sucos e iogurtes. Além disso, há uma tradição de eu e um grupo, que sempre participa, irmos almoçar em um restaurante vegetariano que é uma loucura: preço único, coma à vontade, incluindo suco natural e sobremesa (hoje tinha uma torna de nozes, entre outras coisas). Tudo nesse restaurante é delicioso. Muitas tortas, muita massa, muito queijo e, claro, muitas verduras e muitos legumes.

Imaginem, estou pensando nisso desde a semana passada. Não pensando em tudo o que vou comer, mas pensando em como não comer. Só que quanto mais penso em não comer, mais penso no que vou deixar de comer, ou seja, mais alimento minha imaginação sobre aquela tão deliciosa coisa "proibida". Cheguei à conclusão que deveria fazer duas coisas: chegar tarde ao evento, daí já não teria mais o café e ir almoçar com outras pessoas em outro lugar, ou seja, evitar se expôr ao que me leva à compulsão. FIZ ISSO????? NÃÃÃÃÃÃOOOO!!!!! Comi no café e comi no almoço! Menos do que comeria usualmente, mas... não consegui simplesmente desistir de comer as coisas boas (boas pra engordar, né?)

Com isso, lembrei-me de uma vez em que minha mãe, em um ataque de criatividade, tentando convencer meu irmão a não comer muito (ele é magro!), disse que ele devia pensar em uma determinada comida, no caso era uma lasanha, como algo que ele não gostava e dizer: não, obrigado, eu não gosto disso!!!!, que ele ia acabar deixando mesmo de gostar (Acho que é o tal "pensar magro!"). Na época meu irmão era bem mais novo, adolescente acho, e mais do que depressa ele retrucou: Deus me livre, eu não quero deixar de gostar de lasanha. Já pensou??

Disse para mim mesma, isso é que é pensar gordo. Na verdade pensar gordo ao cubo. Eu gosto de lasanha, sou compulsivo por lasanha e não quero nem vislumbrar a possibilidade de deixar de gostar de lasanha... O mesmo fiz eu hoje. E amanhã??? Depois e depois de amanhã?????

Vou continuar na luta contra mim mesma, sempre em frente, um dia de cada vez, mas ainda pensando gordo, e, algumas vezes, sucumbindo a esse pensamento!!!!!

Referência

Esse é o Douglas Santi. Está na mesma revista DietaJá que postei há alguns dias.

Gente!!! Todo mundo pode, não é???!!!!! Ele fez acontecer e nós também faremos, mesmo que as pessoas cheguem a duvidar ou a nos desencorajar. Que digam o que quiserem, pois nós vamos conseguir!!!!

Sonhe

Sonhe com aquilo que você quiser.
Vá para onde você queira ir.
Seja o que você quer ser, porque você possui apenas uma vida e nela só temos uma chance de fazer aquilo que queremos.
Tenha felicidade bastante para fazê-la doce.
Dificuldades para fazê-la forte.
Tristeza para fazê-la humana. E esperança suficiente para fazê-la feliz.

As pessoas mais felizes não têm as melhores coisas. Elas sabem fazer o melhor das oportunidades que aparecem em seus caminhos.
A felicidade aparece para aqueles que choram. Para aqueles que se machucam. Para aqueles que buscam e tentam sempre.
E para aqueles que reconhecem a importância das pessoas que passam por suas vidas.
O futuro mais brilhante é baseado num passado intensamente vivido.
Você só terá sucesso na vida quando perdoar os erros e as decepções do passado.
A vida é curta, mas as emoções que podemos deixar, duram uma eternidade.

A vida não é de se brincar porque em pleno dia se morre.

( Clarice Lispector )

Esse não é um blog de poesia, mas as vezes já falaram tão bem o que a gente tá querendo falar...

Vamos viver e sermos felizes...

TOCANDO EM FRENTE
Almir Sater

Ando devagar porque já tive pressa
E levo esse sorriso porque já chorei demais
Hoje me sinto mais forte, mais feliz, quem sabe
Eu só levo a certeza de que muito pouco eu sei
Eu nada sei

Conhecer as manhas e as manhãs,
o sabor das massas e das maçãs
É preciso amor pra poder pulsar,
é preciso paz pra poder sorrir
É preciso chuva para florir

Penso que cumprir a vida seja simplesmente
Compreender a marcha e ir tocando em frente
Como um velho boiadeiro levando a boiada
Eu vou tocando os dias pela longa estrada eu vou
Estrada eu sou

Todo mundo ama um dia, todo mundo chora
Um dia a gente chega, no outro vai embora
Cada um de nós compõe a sua história
E cada ser em si carrega o dom de ser capaz
De ser feliz
(grifos meus)
__________________________________

Já conheço essa música há muito e muito tempo. Ela já fez parte de momentos marcantes na minha vida, mas ouvi ela hoje de manhã, no carro e chorei bastante...

Chorei porque a primeira coisa que ouvi ao ligar o rádio foi:
Cada um de nós compõe a sua história
E cada ser em si carrega o dom de ser capaz
De ser feliz

E de repente tive toda consciência disso. Algo óbvio, não??? Tão óbvio que passa desapercebido!!!! É isso!!!! Quem manda na nossa vida somos nós, pelo menos nas coisas em que podemos escolher. Nossas escolhas determinam nossa vida. Somos quem escolhemos ser.

A partir de 08 de agosto comecei a escrever uma nova história...

E você???? Coragem!!!!! Todos nós levamos dentro de nós o dom de sermos capazes... e de sermos felizes!!!!!

Consciência X Corpo

No começo da dieta a gente sempre sofre com sintomas da abstinência de alguns alimentos. Realmente é como se fosse a recuperação de um adicto, claro que bem mais leve. A questão é que chega a dar uma fissura, um desespero, incluindo alguns sintomas físicos: fraqueza, tremedeira, fome excessiva... eu chego até a sentir o olfato aguçado. Eu, nessa fase, fico pensando em uma lista interminável de coisas que poderiam me fazer “feliz”: pizza, torta, coxinha, esfiha, lasanha, pão com mortadela frita, e por aí vai... Além disso, passo a sonhar com comida.

Um absurdo!!!! Sonho até com coisa que normalmente eu não como e nem ligo muito: sonhei que estava comendo frango frito, por exemplo. Acredito que tudo isso é o cérebro tentando de induzir a continuar consumindo o quê e a quantidade que comia até então.

Passado esse tempo e tendo o organismo se desintoxicado, o controle alimentar fica muito mais fácil. Hoje, com um mês de dieta, não tenho mais esses momentos de fissuras e já consigo me controlar frente a várias coisas que eu não dispensaria de forma alguma (embora também dê minhas escorregadelas...).

O fato é que, mudar os hábitos alimentares para consumir coisas saudáveis não é uma tortura, porque eu gosto de absolutamente tudo. Adoro verdura e legume, cru ou cozido. Naturalmente já não faço muita fritura (embora adore!!!), cozinho com pouco óleo e pouco sal. Então acho tudo muito gostoso e fácil. Junta-se a isso a nossa sensação física de quando estamos nos alimentando de maneira balanceada: sistema digestório funcionando bem, sem inchaços, menos dores de cabeça, mais disposição e já nos sentimos completamente diferente.

Então, por um tempo, eu vivo uma certa revolta. Inevitavelmente, e mesmo que sem procurar de fato uma resposta, fico me perguntando incessantemente o porquê de várias coisas. Por que eu não como sempre assim? Por que eu deixei chegar a esse peso para tomar novamente uma atitude? Por que eu não continuei aquela ou aquela outra dieta? Por que eu não mantive essa alimentação pra sempre? O que me faz trocar tantos benefícios por um prazer tão efêmero como um (vários!) pedaço de pizza? Por que? Por que? Por que????????

E depois passo a viver uma outra revolta: a de ter a sensação de consciência plena da mudança de hábitos alimentares (já transformada em ação e vivida no cotidiano) se contrapondo com um corpo resultado de um comportamento extremamente compulsivo!!!!! A sensação é que essa cabeça não merece mais esse corpo!!!!!

Loucura????? Bobeira???? Desnecessário????? Não interessa!!!!! Interessa que isso é fato; é sensação. Mesmo sabendo que não deveria ficar pensando nessas coisas, ela pipocam na minha cabeça.

Em um acesso de racionalidade, passo para a reflexão de que vivenciar o processo de emagrecimento, conquistando o corpo que condiz com minha consciência é a prova da existência desta. É também uma forma de fortalecer a consciência e dar a ela tempo de formar uma outra auto-imagem.

Continuemos!!!!!

Pensamento tardio: nós, compulsivos por comida, pagamos mesmo um preço caro nesse processo, porque os adictos, assim que se livram do uso da droga se livram instantaneamente dos seus efeitos, e mais, quando deixam de usá-la compulsivamente não são obrigados a usar só um pouquinho diariamente para viver. Por que essa penitência?????????????? Unfffffffff!!!!!!!!!!

Inspiração

Fuçando na net descobri uma edição de outubro de 2006 da revista DietaJá que trata de 10 histórias de sucesso de Emagrecimento. Esse aí do lado é José Cerqueira, que emagreceu 41 kg.

Para ver a história dele e dos outros clique aqui.

Nós também podemos!!!!!! Vamos em frente!!!!

O que você está fazendo????

Eu acho realmente interessante a reação das pessoas frente a nossa dieta.

Muitas pessoas se mostram completamente descrentes e nem disfarçam. Quando você fala que está fazendo dieta, logo respondem: Ah, é mesmo??? Ah, tá bom!!!!! Ah, pára com isso e come logo!!!!

Tem as que te animam, mas dando uma pisadinha na jaca: Isso mesmo, faz porque você tem um rosto tão bonito, é uma pena ficar assim!!!!! Faz mesmo, porque você está precisando!!!!

Há quem torce por você: Ah, que legal!!!!! Nossa, que bom, continue firme!!! Quantos quilos você já emagreceu???? Poxa, que bom!!!!!

Existem as que acham tudo uma bobagem e nem se preocupam em ficar desfilando e oferecendo qualquer bobagem pra você: Come, come sim, amanhã você volta pra dieta. Pra que perder isso? Hummmm, está uma delícia!!! É bobeira ficar se privando!!! (Quero acreditar que as pessoas fazem isso ingenuamente. Tem gente que faz isso por maldade???? :( )

Mas tem umas... Essas sim...


Não sei não!!!!! Pra mim parece despeito ou inveja!!!! Ficam medindo e mais do que depressa começam uma inquisição: Mas o que você está fazendo???? Tá tomando remédio???? Mas tudo isso em um mês???? Embora eu não seja uma pessoa muito observadora, algumas posturas me chamam atenção. O que acabo constatando depois de um tempo??? Quando o emagrecimento está evidente, essas são as que não fazem nenhum comentário e também não fazem perguntas para não tocar no assunto. Pra mim parece estranho... por que isso???? Será que não seria mais produtivo falar comigo??? De repente poderíamos compartilhar dificuldades e expectativas, mesmo que não sejam sobre emagrecimento, que poderiam nos ajudar mutuamente - é evidente para mim que essas pessoas têm algum problema na vida do qual gostariam muito de se livrar e não acham meio pra isso (as vezes até mesmo os malditos kilos extas)!

Espero que meu emagrecimento contagie as pessoas, que motive... que as pessoas vejam e pensem: se ela conseguiu emagrecer eu também consigo!!!! É também por isso que estou fazendo esse blog. Tudo bem que por enquanto são pouquinhos kilos, nem causa comoção, mas em breve tenho certeza que teremos mais credibilidade no processo.

Então, continuando, um dia de cada vez, sempre em frente (mesmo que dando um passinho pra trás...).

Um mês!!!!!!

Um mês!!!!! Pois é, um mês!!! Hoje completei um mês de dieta e 7,7 kg eliminados!!!!!!

Estou muito feliz com o resultado!!!! Se pensar bem, talvez pudesse ter sido mais rigorosa e feito exercício (isso é algo para falarmos outra hora), daí teria emagrecido mais. A questão é que o que busco é ter um estilo de vida o mais próximo do real possível, pois tenho medo de me distanciar muito da realidade e depois cair de corpo e alma de volta à ela.

Estou mais satisfeita ainda porque há um pouco mais de dois anos venho tentando recuperar meu peso (108kg) de uma dieta que fiz em 2004 (comecei a dieta com 131kg), antes de engravidar. Quando meu filho nasceu eu estava com 116kg. Podia, facilmente, ter voltado ao peso do final da dieta, mas como vocês podem ver só fiz engordar de lá pra cá. Pois é, mas desde então venho fazendo tentativas frustradas de reiniciar a dieta. Ou a dieta começava no café da manhã e terminava na janta, ou durava apenas alguns dias. Acho que essas tentativas até me ajudaram a não ganhar mais peso ainda, mas foram me deixando cada vez mais frustrada. Tinha a certeza absoluta de que não conseguiria emagrecer nada. Que por causa da gravidez meu corpo não responderia bem. Por tudo isso, estou muito feliz!!!!!!

Acreditem, se eu posso, vocês também podem. Todo mundo pode!!!!!! É ter força, levar um dia de cada vez e seguir sempre em frente, lembrando que, às vezes, para dar um passo pra frente precisamos dar dois pra trás!!!!!!!

METAS

Quem tem problema com o peso, como eu, sabe que emagrecer de verdade e manter esse peso é algo que requer uma mudança postural frente à comida que deve durar para sempre. Mas para sempre é muito tempo não é???? E para quem tem muito peso a perder, pensar que isso pode demorar mais de um ano, dá uma certa canseira, um certo desânimo. Estranho, não é??? A gente sempre pensa: Ah, é tanto que um quilo a mais não vai fazer diferença. Ou: Nossa, é tanto que nem adianta, não vou conseguir sozinha.

Bem, nada disso é verdade. Se a gente consegue eliminar 1kg, conseguimos eliminar 20, 30, 50 ou 100kg, tanto quanto for preciso, pois "é de grão em grão que a galinha enche o papo" (assim como meu marido, eu gosto muito dos ditos populares... rsrsrs). Uma forma de se ajudar nesse longo (eterno!) caminho é estabelecer metas pequenas. Atingir cada meta é uma conquista, é mais fácil e vai dando mais força e mais credibilidade para nós mesmos.

Minha primeira meta é perder 10% do meu peso. Por que essa meta? Porque vários estudos mostram que perder 10% do seu peso já dimimui de maneira significante os riscos causados pela obesidade. Essa perda diminui a pressão arterial, o risco de diabetes tipo 2, o colesterol, os triglicerideos, o risco de câncer, a pressão sobre as articulações, entre outros.

E você? Qual é a sua meta?

Vai um remedinho aí?

Você já usou drogas alguma vez na sua vida (não vale cigarro ou álcool)???? Não??? Tem certeza???? Já tomou algum remédio para emagrecer, tipo Inibex, Hipofagin, Dualid ou fórmula??? Se já, saiba então que você já usou droga, e, diga-se de passagem, uma droga bem pesada!!!!

Por que droga? Por que droga é toda substância que age diretamente no sistema nervoso central, atuando como estimulando, depressora ou perturbadora do mesmo. Esses remédios, indiscriminadamente receitados por endocrinologistas e afins, possuem como principal substância uma ANFETAMINA.

Veja abaixo um texto sobre o assunto:

“O que é Dietilpropiona ou Anfepramona?

A Dietilpropiona ou Anfepramona é um tipo de anfetamina usada como supressor de apetite em pacientes que sofrem com sobrepeso e obesidade agindo como um estimulante no sistema nervoso central liberando neurotransmissores (catecolaminas) como a norepinefrina (noradrenalina), a epinefrina (popularmente conhecida como adrenalina) e a dopamina. Uma vez que essas substâncias são liberadas e acionam o mecanismo de defesa do organismo deixando-o em alerta máximo, ocorre um bloqueio na sinalização de fome causando perda de apetite.
Outros supressores de apetite como a fentermina e a fendimetrazina possuem o mesmo mecanismo de ação.

Onde e como comprar Dietilpropiona / Anfepramona

A Dietilpropiona é um medicamento de uso controlado, portanto só pode ser comprado em farmácias e sob prescrição médica e seus nomes comerciais são: Dualid S, Hipofagin S e Inibex S.”

Veja o texto completo aqui.

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Enfim, a anfetamina age enganando o seu cérebro. Ele deixa seu cérebro tão preocupado com outras coisas que faz com que ele esqueça que está com fome. Daí você obviamente emagrece... Mas, o que acontece depois??? Quando você pára de tomar a anfetamina seu cérebro entra em parafuso, literalmente, de repente se lembra que tem fome e, de repente, percebe que o corpo que ele rege está com um problema grave: perdeu reservas de gordura inexplicavelmente. Conclusão: ele passa a mandar mensagens para o corpo de uma fome de leão, para repôr rapidamente a gordura perdida. E daí engordamos mais do que emagrecemos tomando o remédio. E assim geramos um círculo vicioso que tende a piorar cada vez mais. Isso porque o nosso corpo também vai se acostumando com a anfetamina e para conseguirmos o mesmo efeito temos que ingerir uma quantidade cada vez maior da droga. Para piorar a situação, no final das contas, viramos adictos, ou seja, viciados em anfetamina.

Diante disso tudo vivo me perguntando porque vários médicos ainda receitam isso para seus pacientes. E mais: me pergunto porque, algum dia, quando eu ainda era uma adolescente, uma médica me receitou dietilpropiona durante meses e meses se eu nem obesa era???? O que eu ganhei com isso???? O corpo que tenho hoje!!!!!

Por isso, leitores do meu blog, reflitam muito antes de fazer uso de algum remédio para emagrecer. Emagrecer não tem segredo, nem acontece por vias milagrosas. Infelizmente, é fruto de suor e lágrimas. Ou, 1% de inspiração e 99% de transpiração. Não é fácil mesmo, mas por outro lado, está ao alcance de todo mundo. Tudo o que precisamos está em nós mesmos. Procure que você vai achar!!!! E se não achar sozinho, peça ajuda, mas uma ajuda saudável, ok???

Então vamos lá! Seguindo em frente...

Buscando o caminho...

Continuando o que já vinha dizendo na última postagem, claro que tem coisas em comum que são indispensáveis para o emagrecimento e manutenção do peso, tais como a dieta alimentar e a prática de exercícios físicos. Sendo a obesidade um doença caracterizada por um conjunto de sintomas que não se resumem apenas no acúmulo excessivo de gordura, seu tratamento necessita de mais do que ataque direto a isso. Como eu disse anteriormente, cada pessoa tem suas necessidades, por isso vou continuar dando algumas indicações, independente de achá-las ou não uma boa opção para mim.

Para quem gosta de livros de auto-ajuda:

- Leis dinâmicas da prosperidade - Catherine Ponder: não é um livro que trata exclusivamente da obesidade, mas traz dicas sobre a forma de utilizar o pensamento de maneira positiva.

- Emagreça comendo - Lair Ribeiro: Médico famoso por seus livros e palestras de auto-ajuda, neste livro trata da neurolinguística como instrumento para trabalhar o corpo.

- O peso ideal - Arlene Rossi e Caludete Iglesias: escrito por duas ex-obesas, o livro traz um proposta de comportamento alimentar e uma maneira de "pensar magro".

Leia também:

Entrevista com a Dra. Olga Ines Tessari, adepta do método Pense Magro do médico neurologista Sidney Chioro.

Sabotagem

Vocês, os que fazem dieta, já perceberam quantas pessoas tentam sabotar a sua dieta????

Estou dizendo sabotar porque é assim que nos sentimos quando alguém nos faz um prato tentador e fica insistindo para que comamos, que só aquele dia não vai fazer diferença, que no dia seguinte podemos voltar para nossa dieta.

O fato é que há muitos e muitos anos a alimentação em grupo é um evento social, é um momento de compartilhar, um momento em que podemos demonstrar nosso carinho, atenção e preocupação com o outro. E comer o que o outro preparou é mostrar o quanto você é grato por isso. Quanto mais você comer, mais grato você estará! Realmente é um ritual grotesco, não é mesmo????

O problema é que essas pessoas, que nos rodeiam, nem sempre entendem que nosso organismo (metabolismo e cérebro) não funciona como o deles. Escapar um dia da dieta, da reeducação alimentar, da mudança de hábitos, pode ser um transtorno e tanto.

O que fazer então diante da lasanha (prato oferecido por minha mãe no último fim de semana) ou do pudim de leite condensado (feito pela minha sogra no domingo retrasado)??? Pensar muito antes... planejar... estabelecer uma cota, se imaginar comendo aquela cota e se sentindo satisfeito com ela. Repetir mil vezes o ritual na cabeça e... repetí-lo na realidade. Vai funcionar???? Nem sempre. Algumas vezes colocar um grama de um alimento na boca detona aquela compulsão desenfreada. Bem, se assim for, coma, simplesmente. Depois disso, não fique se culpando eternamente. Admita, mais uma vez, que você é um ser humano, fraco, frágil, passível de erros e se proponha a manter sua meta. Siga o conselho do povo, deixe-se levar apenas por hoje, amanhã é outro dia!!!!!

Imagem: Banquete dos Deuses - Frans Floris - 1550

CADA CABEÇA...

UMA SENTENÇA! Diz um dito popular. E eu complemento: CADA CORPO, UMA PENITÊNCIA!!!

Emagrecer não é uma tarefa fácil para quase ninguém, mas possível para quase todos, com excessão daqueles que por alguma razão fisiológica não consegue de fato.

O fato é que muitas vezes a gordurinha indesejada e até a obesidade mórbida é tratada com descaso por muitos profissionais. Aliás, diga-se de passagem, a questão da obesidade é tratada com descaso pelo governo e pelos programas da saúde pública. Veja quantos programas dedicados a isso tem em sua cidade (estou falando do Brasil, logicamente!).

Esse artigo, com acesso apenas na versão HTML do Google, mostra alguns dados sobre a obesidade, que, como muitos já sabem, tem números mais elevados que a desnutrição neste país:

Artigo

Neste texto é colocada a seguinte questão, motivo desta minha postagem: "O objetivo de tratar a obesidade hoje é alcançar um peso saudável e não mais o peso ideal. (...) O peso saudável é aquele adequado para desempenhar as atividades (internas e externas) do organismo, nem para mais, nem para menos. (...) É necessário analisar cada caso separadamente, pois as necessidades variam de acordo com o indivíduo."

Quando dizia acima sobre o descaso dos profissionais era a isso que me referia. Muitas vezes a pessoa que está com excesso de peso procura um profissional da saúde para receber uma orientação e recebe uma prescrição médica de um remédio controlado, normamente anfetaminas, calmantes ou anseolíticos, e uma folhinha xerocada com uma dieta hipocalórica (e bota hipo nisso). O fulano que tem que emagrecer 5kg e o que tem que emagrecer 50kg sai de lá com a mesma recomendação e debaixo de um baita sermão. Aliás, como alguns médicos adoram essa prática, que, sinceramente, eu não consigo entender, mas enfim...

Muito provavelmente os dois fulanos vão tentar a dita receitinha, mas, é muito provável que não dê certo para nenhum deles e, se voltarem no médico, irão ouvir que ELES não estão fazendo direito.

O fato é que como diz o artigo, cada corpo é um corpo. Cada pessoa é uma pessoa. E por isso cada um deve ser estudado particularmente. O ideal é que o profissional solicite uma série de exames, que encaminhe para um tratamento multidisciplinar (com nutricionista, endocrinologista, psicólogo, psiquiatra, dependendo do caso) e tenha uma postura de parceiro no seu processo.

Além disso, é importante também que a pessoa faça uma reflexão pessoal profunda e busque o caminho mais adequado para si mesmo. Conheço muita gente que só consegue se tratar se tiver um desses médicos-generais na cola! Embora não tenhamos uma ação efetiva da saúde pública que nos possibilite um leque de opções no tratamento da obesidade, têm vários caminhos espalhados pelo país.

Aí vão algumas dicas:

Comedores Compulsivos Anônimos: grupo de pessoas que sofrem de compulsão por comida que se reunem semanalmente para compartilhar das dificuldades e caminhos para solucionar o problema. Na mesma linha dos Alcóolicos Anônimos. Não há orientação alimentar. Além de um programa de doze passos importantes para ajuda do doente, neste caso os participantes são orientados a evitar os alimentos que são maiores causadores de compulsão.

Vigilantes do Peso: organização que promove reuniões semanais onde as pessoas se pesam, fazem relatos e recebem uma orientação alimentar.

Amigos do Peso: mais ou menos na linha do Vigilantes, o Amigo do Peso é uma iniciativa brasileira.

Peso Ideal: semelhante aos Vigilantes do Peso também.

Como eu disse anteriomente: busque e ache o SEU caminho. Cada um tem o seu. Eu achei o meu!

Sabedoria popular...

GORDURA + DOÇURA + FARTURA = SEPULTURA

Em um almoço no trabalho, falando sobre a delícia que é comer e comer muito e comer coisas gorduras e doces maravilhosos, uma amiga soltou a frase acima. Segundo ela, ouviu uma freira velhinha falando em uma reportagem no Globo Repórter.

Sábio e profundo, não? Resume todos os desejos dos compulsivos...

Pensando justamente em não ir pra sepultura mais cedo é que, de forma definitiva, voltei a lutar contra a gordura. Agora mais forte, mais madura, mais convicta de que sou mais forte do que meus impulsos. Será que não vou ter recaídas? Claro que sim! E então, nesses momentos, mostrarei a maior força necessária, encarando a minha fragilidade como ser humano, imperfeita e passível de erros, sabendo superá-los sem maiores traumas.

E é por isso, pela maturidade, que pela primeira vez torno público o meu peso, porque não há razão nenhuma para esconder os números, posto que eles estão literalmente na minha cara.

Então, vamos juntos! Ou como diria outro sábio: SIGAM-ME OS BONS!!!! :)

Serotonina, pra que te quero?

Sabe aquele bombom que a gente busca ansiosamente para ser feliz???? Você pode pensar que isso é apenas compulsão pura e simples, mas por que um bombom e não uma cenoura??? Por que um pote de sorvete e não um pé de alface? Simplesmente porque buscamos a SEROTONINA. Só, somente só. E não é imaginação não, o bombom e o sorvete realmente tem o poder de nos fazer felizes. Mas como ser feliz sem eles????

Além das dicas aqui embaixo a prática de exercícios físicos também contribui.

" A serotonina é uma substância presente naturalmente no cérebro. Age como um neurotransmissor, isto é, permite a comunicação entre as células nervosas do cérebro, chamadas neurônios. Esta comunicação é fundamental para a percepção do ambiente e para a capacidade de resposta aos seus estímulos.

(...)

Quando você estiver ansioso ou deprimido, observe se recorre a
massas (pizza, lasanha, ravióli etc.)
ou doces. Se houver falta de autocontrole, e em conseqüência
você estiver sempre desejando ingerir carboidratos e doces, pode ser uma indicação de um desequilíbrio da taxa
de serotonina no cérebro. O desejo por certos tipos de alimentos nem sempre está associado à busca de prazer e saciedade. Poderá evidenciar um desequilíbrio químico e exigir um tratamento.

Com taxas normais de serotonina, a pessoa atinge mais facilmente a saciedade e consegue maior controle sobre a ingestão de açúcares. (...) Alimentos ricos em proteínas, como carne bovina e de peru, peixe, leite e seus derivados, amendoim, tâmara, banana etc., contêm triptofano, um nutriente que ajuda a combater os efeitos da falta de serotonina."

Este texto todo você encontra aqui.

Um dia de cada vez...

Pois é, assim serão todos os dias: um dia de cada vez, porém...

Um dia de cada vez,
sempre em frente,
para sempre!

Isso é o que esperamos!
Como já disse anteriormente, o processo de mudança de hábitos alimentares exige uma série de mudanças na nossa vida, então listo agora algumas coisas que aprendi em diferentes lugares e que considero importantes nesse caminhar:

1. Admita que você é doente - não culpe ninguém pelo que você é ou como você está, assuma que é você quem precisa mudar;
2. Viva (supere) um dia de cada vez;
3. Encontre suportes externos para sua mudança (médico, grupo de apoio, amigos etc);
4. Não deixe que o erro de hoje atrapalhe o seu amanhã;
5. Pense sempre, ou seja, mantenha-se consciente sobre todas as suas ações no que diz respeito a comida;
6. Crie uma autoimagem magra (faça painéis com fotos em que está magro ou faça montagens);
7. Não fique com fome excessiva, coma mais ou menos a cada três horas;
8. Beba bastante água (mas não beba líquidos com as refeições);
9. Coma um pouco de cada vez;
10. Coma devagar (o cérebro demora cerca de 26 minutos para entender que você está saciado),
11. Coma pouco doce e poucos carboidratos simples;
12. Não elimine nada de sua dieta (a não ser que tenha outra doença como diabetes), mas saiba fazer escolhas e boas combinações;
13. Faça exercícios físicos (30 minutos de exercício moderado por dia já são suficientes);
14. Coma bastante fibra, frutas, verduras e legumes e, de preferências, alimentos integrais;
15. Tome café da manhã como rei, almoce como príncipe e jante como mendigo, ou seja, quanto mais tarde for ingira coisas mais leves; e,
16. Não coma imediatamente antes de dormir pois atrapalha na liberação de um hormônio enquanto dormimos que ajuda a emagrecer.

Fácil, não é? ;)

COMPULSÃO

Acredito que já é consenso que a obesidade é uma doença. Talvez nem todos saibam que é uma doença que se caracteriza por uma série de sintomas que vão muito além do excesso de peso, mas isso é conversa pra outro post. Aqui quero falar de outra doença, que muitas vezes as pessoas acham que acomete só os gordos, mas é pura lenda. Essa doença é a compulsão por comida.

Como e por que isso acontece??? Bem, não sou médica nem psicóloga e quem estiver lendo isso saiba que, embora o que escrevo seja uma série de conclusões tiradas a partir de muita leitura e pesquisa, no fim das contas é apenas opinião própria.

Enfim, como, por que e quando isso acontece para cada um é uma questão particular. O fato é que pessoas que sofrem de compulsão por comida são tão dependentes dela quanto os que são de outras drogas, com um agravante, quando precisamos mudar os hábitos não podemos apenas abandoná-los, como fazem os adictos. Uma dica preciosa, aprendida nos Comedores Compulsivos Anônimos, é identificar os alimentos que causam compulsão, que no meu caso estão no mundo das massas, lanches e salgados apetitosos em geral.

Quanto aos CCA (Comedores compulsivos anônimos), vejam esse teste para saber se são ou não compulsivos. Querem saber o resultado do meu teste? Sim para todas as perguntas!!!!! Preciso falar mais alguma coisa????

Segue abaixo outra preciosidade aprendida com os grupos anônimos e que servirá como um dos mantras da minha mudança de hábitos alimentares:

ORAÇÃO DA SERENIDADE

Concedei-nos, Senhor, a serenidade necessária
Para aceitar as coisas que não podemos modificar,
Coragem para modificar aquelas que podemos,
E sabedoria para distinguir umas das outras.

Cirurgia do cérebro

Há pouco mais de três anos, eu e meu marido fizemos uma dieta na qual, juntos, perdemos mais ou menos 50kg em 5 meses. Como isso deu certo??? Muitas pessoas me perguntavam se havia feito uam cirurgia bariátrica (redução do estômago) - e hoje muitas me perguntam se não quero fazê-la. E eu respondia: sim fiz uma cirurgia, mas não foi de estômago, foi de cérebro. Isso porque o que fez nossa dieta funcionar foi essa mudança de consciência sobre si mesmo e sobre o processo de redução de peso.

Por princípio sou contra a cirurgia bariátrica. Vejam bem, nada contra quem precisou ou optou por esse recurso. E, mesmo sendo contra, já pensei sim nisso como uma possibilidade. O problema é que acredito que a cirurgia por si só não resolve nenhum problema. Ela força uma emagrecimento, mas e depois disso? Como é possível manter o corpo magro e não sucumbir a outros problemas, recorrentes em pessoas que se submetem a esse procedimento, tais como alcoolismo, bulimia, depressão, distúrbios de ansiedade, anemia, entre outros.

A resposta é simples: mudando sua postura frente ao mundo, a forma de lidar com suas emoções, a maneira de se relacionar com a comida. Ou seja, fazendo uma "cirurgia cerebral". Então, para mim, fica claro que essa é a mudança fundamental.

Eu disse que a resposta é simples, mas pôr isso em prática não tem nada de simples ou fácil. Lutar contra o excesso de gordura não é apenas diminuir a quantidade de calorias no seu prato, quem passou ou passa por isso sabe muito bem do que estou falando.

Tudo é uma questão de hábitos...

Uma reflexão que venho fazendo é a respeito da dita cuja da palavra dieta. Ultimamente impliquei com o termo, embora ainda o use frequentemente. Quando uma pessoa precisa perder peso entra em um processo de restrição calórica que pode ser chamada de dieta, regime ou reeducação alimentar. O fato é que no caso de pessoas obesas (nesse caso pensando no sentindo clínico que significa essa palavra) muito mais do que perder peso é necessário uma mudança de postura frente a comida. Dieta ou regime soa para mim algo temporário, digamos mais apropriado para quem ganhou um peso extra por uma razão qualquer, daí passa por um período de restrição de calorias e depois retoma sua vida normalmente.

No nosso caso a mudança alimentar é algo que deverá ter efeito permanente. Uma pessoa gorda (ou obesa, se preferirem), na grande maioria das vezes, assim o é por maus hábitos alimentares. Sendo assim tudo é uma questão de hábitos.

E, veja bem, detesto a idéia de reeducação alimentar... as vezes me soa como algo pensado para alguém a quem faltou educação alimentar ou foi educado erroneamente. No meu caso, como disse, fui bem muito bem educada, obrigada!!! :)

Admito que meu maior problema foi adquirir maus hábitos ao longo da vida e, depois da tal dieta, esses hábitos se tornaram um grande vilão!

Pois então, sempre tratarei desse processo como uma mudança de hábitos. E que seja eterna!!!

Como e porque...

Não é no momento em que nascemos que tomamos consciência de que existimos e de que temos um corpo só nosso. Esse processo vai acontecendo lentamente e, por volta dos oito meses, passamos a perceber que somos alguém além de nossa mãe, que não somos apenas uma extensão dela. Ainda assim demoramos para termos domínio sobre o nosso corpo e mais ainda para fazermos escolhas sobre ele.

Devo dizer que no tempo em que dependia das escolhas dos meus pais fui magra. A partir da adolescência, perseguida pela imagem de beleza predominante na mídia e vítima da pressão dos adultos sem consciência, mergulhei numa busca sem fim por um corpo... bem, nem sei direito que corpo era esse, mas algum que com certeza não era o que eu tinha e que, na minha cabeça, corresponderia melhor às expectativas dos que me rodiavam. Depois de dietas e mais dietas, de todos os tipos, culminei no uso de anfetaminas e cheguei no ponto em que estou hoje.

Hoje tenho consciência (perdoem a repetição desta palavra e da palavra corpo, mas é impossível evitar neste contexto!) do meu processo, tenho consciência da necessidade de emagrecer, tenho consciência de qual o melhor meio para conseguir isto, mas me falta plena consciência de como controlar esse caminho que devo percorrer entre o hoje e o ideal. Saibam que chamo de ideal não só um corpo magro e mais bonito, mas de fato um corpo saudável.

Sendo assim, criei o blog para compartilhar, mesmo que comigo mesma, o processo da busca de uma consciência cada vez mais plena de como emagrecer e como manter-se magra, processo este que se iniciou no dia 08/08/08 com uma mudança de hábitos alimentares.

Vamos lá!