Um dia de cada vez...

Pois é, assim serão todos os dias: um dia de cada vez, porém...

Um dia de cada vez,
sempre em frente,
para sempre!

Isso é o que esperamos!
Como já disse anteriormente, o processo de mudança de hábitos alimentares exige uma série de mudanças na nossa vida, então listo agora algumas coisas que aprendi em diferentes lugares e que considero importantes nesse caminhar:

1. Admita que você é doente - não culpe ninguém pelo que você é ou como você está, assuma que é você quem precisa mudar;
2. Viva (supere) um dia de cada vez;
3. Encontre suportes externos para sua mudança (médico, grupo de apoio, amigos etc);
4. Não deixe que o erro de hoje atrapalhe o seu amanhã;
5. Pense sempre, ou seja, mantenha-se consciente sobre todas as suas ações no que diz respeito a comida;
6. Crie uma autoimagem magra (faça painéis com fotos em que está magro ou faça montagens);
7. Não fique com fome excessiva, coma mais ou menos a cada três horas;
8. Beba bastante água (mas não beba líquidos com as refeições);
9. Coma um pouco de cada vez;
10. Coma devagar (o cérebro demora cerca de 26 minutos para entender que você está saciado),
11. Coma pouco doce e poucos carboidratos simples;
12. Não elimine nada de sua dieta (a não ser que tenha outra doença como diabetes), mas saiba fazer escolhas e boas combinações;
13. Faça exercícios físicos (30 minutos de exercício moderado por dia já são suficientes);
14. Coma bastante fibra, frutas, verduras e legumes e, de preferências, alimentos integrais;
15. Tome café da manhã como rei, almoce como príncipe e jante como mendigo, ou seja, quanto mais tarde for ingira coisas mais leves; e,
16. Não coma imediatamente antes de dormir pois atrapalha na liberação de um hormônio enquanto dormimos que ajuda a emagrecer.

Fácil, não é? ;)